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Surya Namaskara（スーリヤ・ナマスカーラ）
本格太陽礼拝 – マントラ付

 


20代のあなたへ – 紙や まさみ からのメッセージ


30代のあなたへ – 紙や まさみ からのメッセージ


40代のあなたへ – 紙や まさみ からのメッセージ


50代以降のあなたへ – 紙や まさみ からのメッセージ


バストリカ呼吸法


ナディショダナ（方鼻呼吸法）


すごい❗️肩甲骨‼️


ラバーバンドを使った僧帽筋の強化（姿勢矯正）


ヴァーユニシカアーサナ（大腿四頭筋とハムストリングスの強化）

 

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