Surya Namaskara（スーリヤ・ナマスカーラ） 本格太陽礼拝 – マントラ付
20代のあなたへ – 紙や まさみ からのメッセージ
30代のあなたへ – 紙や まさみ からのメッセージ
40代のあなたへ – 紙や まさみ からのメッセージ
50代以降のあなたへ – 紙や まさみ からのメッセージ
バストリカ呼吸法
ナディショダナ（方鼻呼吸法）
すごい❗️肩甲骨‼️
ラバーバンドを使った僧帽筋の強化（姿勢矯正）
ヴァーユニシカアーサナ（大腿四頭筋とハムストリングスの強化）
